Office頸椎錯位元兇

      據辦公室一族或工作以使用電腦為主的你,大多會試過手痛手痺的情況,以為是疲累所致,找按摩師傅鬆一鬆。殊不知情況無改善之餘,連開門柄、拿水杯、扭毛巾也有心無力,你可能不是疲勞那麼簡單,而是頸椎錯位。

  頸椎由 7 節脊椎骨組成,頸椎上部是由第 1 和 第 2 節所組成,負責頭部左右旋轉活動;而頸椎下部則由 第 3-7 節頸椎組合而成,負責頭部的前後擺動。脊醫指出,頭部約重 12 磅,相等於一個重磅保齡球,而頸椎正正是支頭部的重要部分,若坐姿或姿勢不良,都有機會導致頸椎錯位。

  大部分人都習慣「烏低身、樁向前」工作,打字和看熒幕時最明顯,「腦袋有一個 system,當你專心工作時,感覺不到周圍。所以當你埋首做案頭工作或打電腦時,因姿勢不當而造成的頸痛,你會感覺不到。」其實此舉會導致軟骨磨蝕加快,有可能因此引致脊骨錯位,而錯位的頸骨位置以第 5 及 第 6 節最常見。

  長期對此置諸不理,頸椎可能會長骨刺,一壓迫到神經,會逐漸感到手麻痺、疼痛,嚴重時手會變得乏力,連扭毛巾和拿水杯也有困難。到後期連手肌肉也會萎縮,這時不能單靠手法治療和物理治療可改善,患者或需要開刀處理。

手提電腦 更要慎用

  高危族群包括辦公室文職人員、銀行和會計業、保險界,而常用手提電腦,引致頸椎錯位的機會更大,「用 desktop 時,熒光幕可擺放在前面一段距離,若擺放位置與距離適當,是毋須低頭工作的,出現頸椎錯位的情況亦較少。但使用手提電腦,為遷就觀看熒光幕與鍵盤位置,在所難免要低下頭,身體自然向前傾,問題便出現了。」必須使用手提電腦的,也有辦法保護頸椎,可用一些架子或書本墊高電腦,或另裝置鍵盤,便可避免問題發生。

  許多頸椎錯位患者起初是感到頸部隱隱作痛,多不以為意。「香港人有慣性,遇上頸痛都不會看醫生,首先做的大多是去按摩,無法紓緩時,以為加長按摩時間會奏效;再沒改善時,便服止痛藥,之後頭暈頭痛接踵而來,連帶專注力也受影響,晚上睡覺時,常出現手部麻痺、無力,才肯求醫。」

頸動脈硬化 按摩可中風

  按摩對放鬆肌肉無疑有一定作用,但要找專業、合資格的按摩師。但有一點要留意的,現今按摩,多是客人要求力度多少,但不少人一味要求大力,卻有機會傷到肌肉。而頸椎的頂端至第 1 節,有血管通過兩者之間,若病人患有頸動脈硬化,再用力去按的話,有可能令血管撕裂,引致中風。

  想知道頸椎錯位的嚴重程度,照 X 光便可一目了然,如懷疑軟骨也有磨蝕,或須照磁力共振,以確定磨蝕程度,然後才對症。脊醫一般以手法來矯正錯位的脊骨,或輔以使用超聲波和干擾電流,亦建議病人接受物理治療師進行相關物理治療如電療紓緩肌肉,以減少徵狀。

  但就算治癒後,問題得以解決,但只要姿勢不正確,頸椎錯位又會重來。建議高危人士除注意日常姿勢和桌椅擺放的高度合適外,閒時或每隔 45 分鐘做一些紓緩動作,有放鬆肌肉之效:「如果常常忘記做舒展運動,可在桌邊放一個計時器 (Timer ) ,提醒自己間中起身動一動。」

贈你4招護頸運動

 第1招:拉後頸肌肉,減低繃緊感覺。
  1. 站直,雙手放在頭上。
  2. 用手將頭壓向前,維持動作 15 秒。

 第2招:藉拉胸椎位置,紓緩後頸肌肉壓力。
  1. 站直或坐直,雙手放在頭。
  2. 將頭彎向後至感到拉緊,維持 15 秒。

 第3招:鬆弛因長時間坐在辦公室而繃緊的腰背關節與肌肉,使經常傾前的上身,回復「正常」弧度。
  1. 雙手叉腰,用拇指輕壓背部下方。
  2. 將身體盡量向後彎至感到拉緊,維持動作 15 秒。

 第4招:鬆弛兩側的斜方肌,減少出現這位置的緊痛感。
  1. 站直或坐直,將左手或右手放在背後,用另一隻手將頭向側拉。
  2. 維持動作 15 秒,換手做另一邊。

保護脊椎小貼士

  1. 保持健康體重,減輕全身脊椎關節負荷,適量運動亦重要。
  2. 工作、電腦熒幕高度要適中,注意姿勢,避免頸部及頭部向前傾。
  3. 工作每隔 30 至 45 分鐘要稍作休息,並可作頸部和身體的伸展運動。
  4. 午飯時間睡眠小休,雖可回復精神,但坐睡會容易引致後頸部肌肉拉傷。
  5. 睡前做拉筋動作,放鬆肌肉關節,就算睡眠時間不足,也可獲得優質睡眠。